Hírlevélre feliratkozás


Menu

Általános tanácsok futóknak

 

 

  • Készülj fel az edzésre! Edzés előtt már tudatosítsd magadban, hogy mi lesz a feladat, mikre kell figyelned.
  • Indulás előtt 2-2,5 órával legyen az utolsó étkezés, ha nagyon szükséges, egy két kekszet még megehetsz futás előtt.
  • Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre, edzés előtt igyál egy nagy pohár vizet. Edzés után szintén fontos a folyadékbevitel! A legjobb ilyenkor is a tiszta víz, ha egy kis ízt is szeretnél, készíts limonádét!
  • Válassz megfelelő ruházatot és futócipőt! Nem érdemes vastag pamut pulóverben elindulni, mert meleged lesz és kellemetlenül fogod érezni magad. Az a megfelelő öltözet, amiben indulásnál kicsit fázol, a futás alatt úgyis ki fogsz melegedni. Úgy öltözz, mintha kb.10 fokkal melegebb idő lenne.
  • Mindig megfelelő futócipőben fuss! Ez fontos a sérülések elkerülése miatt. Kitaposott, szakadt vagy nem futásra készült cipővel csak a lábadnak teszel rosszat.
  • Melegíts be! Ezzel felkészíted a szervezeted a nagyobb igénybevételre. A bemelegítés legfontosabb feladata, hogy több szervrendszered működését nyugalmi helyzetből aktív munka helyzetbe hozd. Ezek a következők: Mozgató szervrendszer, izmok, ízületek, keringési rendszer, légző rendszer, a test hőszabályzó rendszere és természetes az idegrendszer. Ha elhanyagoljuk a bemelegítést, sokkal nagyobb eséllyel fogunk lesérülni, ezért mindenképpen alkalmazzuk! Mozgassuk át bokától felfelé haladva az ízületeket. Majd egy kis helyben futás, láblendítések, karkörzések, törzskörzések, kis futóiskola és a végén egy kis szökdelés. Egy idő után hozzászokunk és rutinná válik minden edzés előtt!
  • Mutatunk egy videót is, amiből lehet ötleteket meríteni: https://www.youtube.com/watch?v=cxo9J4gfV2M
  • Kezdj lassan és fokozatosan gyorsíts! Nagy hiba és a sajnos a legtöbb kezdő futó el is követi, hogy nagyon gyorsan kezd, hamar elfárad, és utána csak vonszolja magát. Kezdj olyan tempóval, ami jólesik, sőt egy kicsit lassúnak is érzed. Meglátod 5-10 perc után már nem is lesz olyan „gáz“ ez a tempó  :)
  • A kezdő futók 95%-a gyorsabban fut, mint kellene. Ha kezdő futó vagy, akkor nagy az esélye, hogy Te is túl gyorsan futsz! Lassíts!
  • Biztos ismérvei a gyors futásnak:
    • a nagy lihegéstől egy mondatot sem tudsz folyamatosan elmondani (futás közben!)
    • izomlázad van a futástó
  • Futás közben is érdemes odafigyelni a helyes testtartásra. Összegörnyedve, előrehajolva a légzést nehezítjük. Egyenesedj ki, húzd ki magad futás közben így jobban fogsz tudni levegőt venni.
  • A futás utáni nyújtás ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés, sose hagyd ki!  Főleg az alsó végtag izmaira koncentrálj, addig nyújtsd ameddig jólesik, ha fáj, vegyél vissza! Segítségül itt egy videó: https://www.youtube.com/watch?v=mgu6poYC-lk
  • Fuss rendszeresen! A felkészülés soha nem egy edzésről szól, hanem edzések sorozatáról. Legyél türelmes, több héten keresztül fuss 2-3 alkalommal és meglátod lesz hatása! Ne hagyj ki edzést, amit elterveztél, azt csináld meg, a sok kis edzés egymásra épül és együtt van igazán jó, fejlesztő hatásuk! Ne keseredj el, ha nem sikerül minden edzésed a tervednek megfelelően. Minden futás edzés jobb, mintha el sem indultál volna! Ezt ne felejtsd el!
  • Érdemes a felkészülés közben beiktatni pár délelőtti futóedzést, hogy hozzá szokjon a szervezeted a reggeli futáshoz, hiszen a Fóti-Futi rajtja is délelőtt lesz.
  • Betegen ne fuss! Lázasan, betegen ne indulj el. Inkább maradj otthon és pihend ki magad. Többet használ, mintha így edzenél.
  • A felkészülés során iktass be más edzésformát, ha van lehetőséged, pl. úszást, de közvetlenül a Fóti-Futi előtt egy héttel már ne próbálj ki új sportágat, így elkerülheted az esetleges sérülést vagy az izomlázat.
  • Rengeteg telefonra letölthető alkalmazás érhető el, melyek nagyon jók, ha plusz motivációra vágysz. Így követni tudod mennyit és milyen tempóval futottál. Ilyen a Nike+, Endomondo, a Fitbit, Strava és a Runkeeper.
  • Ha unod a futást egyedül, menjetek el barátokkal többen. Szervezhetsz közös futásokat, meglátod így gyorsabban telnek a kilométerek.


 


Készítő: grafibit kft
Copyright © 2017: Fóti-Futi